طراحی سایت
دوشنبه 27 خرداد 1398.
امروز
  •   این آدرس ایمیل توسط spambots حفاظت می شود. برای دیدن شما نیاز به جاوا اسکریپت دارید
  • 88250661 - 86015849

ترجمه: دکتر شیوا متقی متخصص اورولوژی

چرا بعضی از افراد عمر طولانی دارند و سالم و خوشحالند ولی برخی دچار بیماری قلبی و  دمانس و افسردگی می شوند؟

یاد بگیرید چگونه خودتان را از این مشکلات حفظ کنید.

ورزش کنید بهتر بخوابید وزن کم کنید  و...

برای اینها برنامه ریزی کنید.

 


چه عادتهایی را باید تغییر  دهید تا به این اهداف برسید؟

1-     سابقه ی سلامتی خود را تهیه کنید. در مورد بیماریهای فامیلی خود تحقیق کنید و مراقب ابتلا خودتان باشید.                         

2-     شنونده خوبی باشید، به سخنان طرف مقابل خود گوش  دهید نه اینکه فقط حرفهای او را بشنوید. اگر شنونده خوبی نیستید پس در ایجاد ارتباط ضعیف هستید و باید این عادت خود را ترک کنید.

3-     مصرف شکر را ترک کنید. وقتی گرسنه هستید برای خرید مواد غذایی نروید چون در این شرایط مواد شیرین تهیه می کنید. مواد غذایی کامل و تازه خریداری کنید و برچسب روی مواد غذایی را بخوانید و توجه کنید حاوی شکر کمتری باشد.

4-     چیز های جدید یاد بگیرید کلاس بروید عضو کتابخانه شوید و ...

5-     صبحانه کامل بخورید این کار به کنترل وزنتان کمک می کند و موجب سلامت قلب شما می شود. حتی اگر دیر بیدار شده اید یک صبحانه پنج دقیقه ای ولی کامل بخورید.

6-     خوب بخوابید هفت هشت ساعت خواب شبانه به سلامتی شما کمک می کند. خواب شبانه کم موجب بالا رفتن فشار خون و دیابت و چاقی و افسردگی می شود. بهداشت خواب را رعایت، از یک ساعت قبل از خواب لوازم الکترونیک را خاموش کرده، ساعت خوابتان مشخص و اتاق خوابتان تاریک باشد.

7-     ورزش را در برنامه هر روزتان بگنجانید و به ورزش اهمیتی ویژه دهید.

8-     بیشتر گیاه خواری کنید. هیچ وقت برای این کار دیر نیست. گیاهخواری موجب می شود کالری کمتر و فیبر بیشتر دریافت کنید.

9-     از عضویت در شبکه های اجتماعی مجازی دوری کنید. چون محققین در یافته اند که استفاده از آن به مرور زمان موجب احساس نا خوشایندی در شما خواهد شد. بهتر است ارتباطات شما با دوستانتان در حد امکان رو در رو باشد.

10- کمتر بنشینید و بیشتر راه بروید . نشستن برای مدت طولانی به سلامت شما لطمه وارد می کند. همیشه کفش راحت بپوشید و با دوستانتان پیاده روی کنید

11- در محل کار خود سالمتر باشید. اتومبیل خود را در محلی دور تر از محل کار خود پارک کنید یا یک ایستگاه زود تر پیاده شوید و قبل از شروع کارتان پیاده روی کنید. روی میز کارتان میوه و سبزیجات و مغز ها (حشکبارها) را بگذارید و در حین کار مصرف کنید. با خودتان غذا ببرید تا مجبور نشوید از رستوران غذا تهیه کنید. کی بورد و تلفنتان را تمیز و گاهی ضد عفونی کنید چون به سرعت آلوده می شوند.

12- وقت کمتری را در فروشگاههای سوپر مارکت بگذرانید و قبل از اینکه به فروشگاه بروید لیست مواد مورد نیازتان را تهیه کنید و تنقلات ناسالم را خریداری نکنید.

13- از فروشگاههایی که میوه و سبزی تازه می آورند خریدتان را انجام دهید.

14- انسان خوبی باشید. وقتی شما کار خوبی برای دیگران انجام می دهید دیگران نیز این کار را با شما می کنند و نیز موجب می شود احساس خوبی داشته باشید.پس می توانید از کارهای کوچک شروع کنید.  

                                                                                                                       US News Health&Wellness Jan.7.2014

نشریه عرصه پزشکی/ مطالب دیگر/ 8 خرداد 1393

ورود اعضا

خبرنامه

نام خانوادگی :
پست الکترونیکی :

کاربران فعال

ما 12 مهمان و بدون عضو آنلاین داریم

تقدیم به

این نشریه برای پاسداشت زنده یاد منوچهر صیادی که دارای سابقه ای بیش از پنجاه سال در عرصه مطبوعات٬ بخصوص نشریات پزشکی بودند تهیه و تقدیم علاقمندان میگردد.

هدف عرصه پزشکی

این نشریه‌ (ماهنامه) به منظور ارتقاء اطلاعات روز پزشکی و با هدف اطلاع رسانی برای آموزشی به روزتر بمنظور استفاده بهتر از تجارب پزشکان ایرانی پا به عرصه وجود نهاده است.

عرصه پزشکی

صاحب امتیاز: موسسه پزشکی آدوراسلامت

مدیرمسوول: دکتر شیوا متقی

                   «زیر نظر شورای نویسندگان»

 

تماس با ما

آدرس: تهران، شهرآرا، خیابان 19، پلاک 86، طبقه 1

تلفن:           88250661 - 86015849 - 09122407039

فاکس:         86015847

ایمیل: Info@arseyepezeshky.ir

تلگرام: https://telegram.me/arseyepezeshki

آمار بازدیدکنندگان

02475758
امروز
دیروز
هفته جاری
بازدید
ماه جاری
ماه گذشته
بازدید کل
1031
3117
4148
2456847
37704
56605
2475758

آی‌پی شما: 54.147.29.160
امروز: دوشنبه، 27 خرداد 1398 - ساعت: 18:03:15

درباره عرصه پزشکی

با سلام

 نشريه عرصه پزشكى مطالب روز علوم پزشكى جهان را به زبان فارسى و به صورت رايگان منتشر، و براى پزشكان، داروسازان، دندان پزشكان، مراکز درمانی و مشاغل وابسته ی پزشكى ارسال مى دارد.

 اين نشريه به پاس زحمات زنده یاد مرحوم منوچهر صيادى كه بيش از ٥٠ سال سابقه حضور در عرصه نشريات؛ بخصوص نشريات پزشكى را داشتند، تهیه و تقدیم علافمندان مى گردد.

 از آنجا كه هزينه جارى اين نشريه از طريق تبليغات ميسر مى باشد، امیدواریم با کمک شما همراهان كه براستى مكمل ما در این راه مى باشيد، بتوانیم به صورت مطلوب تر ادامه طریق دهیم.

 لذا خواستاريم که با ارائه تبلیغات یا معرفی ما به شرکتها در این زمینه کوشا و همراه باشیم.

راه های تماس با عرصه پزشکی

صاحب امتیاز: موسسه پزشکی آدوراسلامت

مدیرمسوول: دکتر شیوا متقی

                «زیر نظر شورای نویسندگان»

آدرس:       تهران – شهرآرا – خیابان نوزدهم – پلاک 86 – طبقه همکف

تلفن:        88250661 - 86015849 - 09122407039

فاکس:      86015847

ایمیل:        این آدرس ایمیل توسط spambots حفاظت می شود. برای دیدن شما نیاز به جاوا اسکریپت دارید